読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

大阪市内のだんじり祭り鍼灸師・段上 功のブログ

鍼灸師だからこそ伝えられる、ためになる情報をお届けします!同時に、だんじりや野球など、趣味や日常の発信もしています^ ^

「 焦り 」や「 イライラ 」が生活の質を落とす。 心穏やかに過ごしましょう!

3試合目の勝敗を待たずして侍JAPANが1次ラウンドを1位通過し、2次ラウンド進出を決めました。2次ラウンド初戦は2位通過のオランダ。日本プロ野球本塁打記録を持つバレンティンやメジャーリーガーも多数在籍する強打のチームなので、投手陣の踏ん張りに期待したいですね。

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

母親の入院中、仕事もして家のこともして毎日面会にも行っていた姉が、背中のかゆみと痛みを訴えました。その原因はヘルペス。ストレスや極度の疲労などで免疫力が落ちた時に出ることが多いので、なって然るべきのタイミングでした。

f:id:hari9danjiri:20170310103357j:plain

夜中に鍼とお灸をおこなったら、少しマシになったそうです。

 

【カラダの不調はほぼ全て自律神経の乱れから】

自律神経というコトバはもう皆さんご存知ですよね。

交感神経副交感神経という二つの神経からなり、カラダのオンとオフを司り、車でいうアクセルとブレーキの役割をしてくれている神経です。

 

アクセルとブレーキの役割を果たす交感神経と副交感神経は、どちらかが優位であればいいというものではなく、両者がバランスよく高い状態で維持されていることが理想です。

このバランスが崩れると、不眠、便秘、食欲減退、肩こり、頭痛、イライラ、倦怠感、うつなどの症状を引き起こします。姉がなってしまったヘルペスもそうです。

こうした症状はカラダが発するサインです。

「 そろそろヤバイで 」とSOSを発信している状態なんですが、現代社会で生きるボクたちは自律神経のバランスの乱れを見過ごしがちなんです。

 

【自律神経は一度乱れると2~3時間戻らない】

通勤時の電車や車の混雑は決して心地のよいものではありませんよね。

満員電車やクルマが渋滞をしているような状況の際、知らず知らずのうちに自律神経を乱しています。さらに、人や車が割り込んで入ってきたり、荷物がぶつかったり急ブレーキを踏まれたりするとより不快に感じてしまいます。

 

交感神経「 Fight or Flight 」の感情の時、日本語でいうと「 闘争 or 逃走 」の時に働くと言われています。

 

見知らぬ人と接触したり、初めての場所に行ったりすると生まれる不安やストレスを感じた時に優位に働きます。不安やストレスを感じると、それに負けないようにしようとしてカラダが勝手にスイッチを入れてしまうんです。

自律神経のバランスって一度乱れてしまうと、2~3時間は整わないと言われています。だから、朝の出勤時にイライラしてしまうと、お昼頃までその状態が続いてしまうということです。その状態では仕事もはかどらなくなってしまいますよね。

 

【ゆっくり、楽に過ごすことの大切さ】

イライラの感情は「 時間の制限 」がある場合だったり、そこに「 相手 」が居ることが多いです。

時間の制限があると、

「何時までに行かなあかんのに」

「この時間までに終わらせなあかんのに」

と感じたりしてしまいますよね。

また、相手が居ると、

「会社のためにやってるのに何で怒られなあかんの」

「何でいつも言ってるのにいつまでも出来へんの」

なんていう風に思っちゃいますよね。

 

悪いことではないですが、そうやって感じてしまうとストレスになり、交感神経が優位になってしまいます。

結果、自分がしんどい思いをしてしまいます。

交感神経は血液のめぐりを悪くするので、当たり前のように住み着いてしまっている肩こりや腰痛、頭痛やめまい、生理痛や生理不順・PMSなんかはもしかしたらこういうところからきているのかもしれません。

 

自律神経を乱さないためには、

心穏やかに過ごすことが大切です。

 

時間の制限があるのなら、

時間に余裕を持ってスケジュールを組むとか、焦らないように一本早めの電車に乗るといったようにするといいかもしれません。

相手が思うようにしてくれないのなら、

自分の想いを先に伝えたり、相手に望む形を分かりやすく提案することも大切です。

また、自分が相手の方にペースを乱されるのがイヤなように、相手もまたあなた自身のペースに乱されるのがイヤだということを認識しておくことも必要です。

 

自律神経を乱さずに心穏やかに生活している人って、あんまり焦らないですよね。それは心にも時間にも余裕を持っているから。クルマに乗っている時でも「 お先にどうぞ 」と先を譲れるようなキモチを持ちたいものですよね。

 

〒536-0013
大阪市城東区鴫野東3-31-14
段上はり灸整骨院
ホームページ→施術内容やアクセスなどを載せています
http://dan-hari9.net/
Twitter→思ったこと感じたことを呟いています
https://twitter.com/hari9danjiri
Instagram→カフェやお肉、だんじりなど自分の好きなことを載せています
https://www.instagram.com/isao_danjyo/

「 カラダがだるく、なんだか最近疲れが取れない… 」と悩んでいる方、健やかな質の高い睡眠は摂れていますか?

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

昨日の筒香選手のホームランは凄かったですねー!!

「 自分の中ではファールになる感覚がなかった 」と言い切る侍JAPANの不動の4番バッター。今日まで余韻が続き、黒板も筒香選手ネタでした。笑

あっ、今日のブログの内容とはかけ離れています。笑

 

【最近何だか疲れが溜まっていませんか?】

f:id:hari9danjiri:20170309103729j:plain

朝、なかなか布団から出られない。

電車でつい眠ってしまい、しょっちゅう乗り過ごす。

なんだか以前よりめっきり集中力が落ちた。

仕事でも、最近ケアレスミスが多くなってきた。

そんなお話をよく耳にします。

で、悩んでいるだいたいの方がこんな感じの生活。

 

仕事から帰ってくるのは夜の22時頃。

どんなに仕事がスムーズに進んでも、20時より早く帰れる日なんてそうそうない。

家に帰る頃には肩も凝っているしカラダもだるい。

だけど「 朝が早いから 」「 睡眠の時間にまわしたいから 」という理由で、お風呂に浸かる時間を省き、シャワーで終えることが多い。

お風呂から上がり、そこからはやっと自由な時間。

見たいスポーツニュースやバラエティ番組、スマホのゲームやSNSを眺めてストレスを発散する。

そうしながらも知らぬ間に途中で寝てしまうことが多く、そこから目覚めた朝はやはりカラダがスッキリしない。

 

「 これ、自分に当てはまる! 」と感じた方は、

健やかな睡眠、質の高い睡眠が摂れていない方です。

 

対策としてはたくさんありますが、何よりも大事なのは「 入浴よりも睡眠 」という考えを捨て、睡眠よりも入浴という考えに変えること。質の高い睡眠を摂ることで疲れが溜まる「 負のサイクル 」から抜け出しましょう。

 

【質の高い睡眠を摂るために一旦カラダを温める】

日中、旺盛に活動している間、カラダはひっきりなしにたくさんの情報を浴び続けています。家から会社に着くまで、会社から家に帰るまでの間だけでもさまざまな小さな決断、さまざまな小さなストレスを浴びています。人の多い電車やオフィス街、繁華街を通られる方は少なからずそれを自覚しているはずです。

また、テレビやパソコン、スマホタブレットなどから溢れんばかりの情報が目に飛び込んできます。そんな情報を一旦リセットしないことには到底身は持たず、脳はパンクしてしまいます。

 

そこで大事なのはやはり睡眠

 

睡眠は、ストレスや情報で傷ついたカラダを修復し、パンパンになった脳を休めて整理してくれる、人間にとって大切な時間です。だから、質の高い睡眠を摂ることが出来れば出来るほど、カラダの疲れは取れやすく、日中の集中力も上がって仕事もはかどるんです。

 

そんな「質の高い睡眠を摂るため」に最も大事なことは、しっかりとお風呂に浸かること

 

人間のカラダは体温が一旦上がった状態から下がっていく時に眠りにつきやすいという風に出来ています。

冬の雪山で遭難した人が眠くなるのも、赤ちゃんの足が温かくなった後に眠りにつくのもその理由からです。

寒さで凍える方のように突然カラダを震わせることも、赤ちゃんのように足を温かくすることも出来ないボクたちは、お風呂のチカラを借りて体温を上げるんです。

ゆっくり浸かることで血液の循環も良くなりますし、リラックス効果も期待出来ますからね^^

鍼灸治療を受けると夜ぐっすりと眠れるんです 」とよく言っていただきますが、健やかな睡眠が摂れる理由は、お風呂に浸かって得られる効果と同じです。だからお金を使わなくても十分良い睡眠を摂ることは可能なんですよ^^

 

「 何だか最近疲れが取れない 」「 カラダがスッキリしない 」と悩んでいるのなら、睡眠を優先するのではなく、睡眠時間を多少削ってでもお風呂に浸かり「 カラダを温めること 」を優先して過ごしてみて下さい。

それだけでもカラダの疲れは大きく変わるはずです!

筒香選手のお陰でコーフン状態だったところから、最後はしっとりした内容に落ち着いたブログへと、まるで体温が下がっていくかのような内容の記事を書いたボクも今日はよく眠れるかもしれませんね。笑

本日お伝えしたいことは以上です!

それではまた明日~♪

 

〒536-0013
大阪市城東区鴫野東3-31-14
段上はり灸整骨院

ホームページ→アクセスや料金などを載せています

http://dan-hari9.net/

Twitter→思ったこと感じたことを呟いています
https://twitter.com/hari9danjiri
Instagram→カフェやお肉、だんじりなど自分の好きなことを載せています
https://www.instagram.com/isao_danjyo/

良い面も悪い面もある、情報の広がりが早いSNS時代について。

WBC日本代表が何とか初戦をものにしましたね。松田選手や筒香選手のホームランに目がいきがちですが、菊池選手や青木選手の守備、中田選手の四球や盗塁も勝利を大きく手繰り寄せた要因ですよね。

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

今日の黒板はこんな感じでした。

答えわかりましたか?

意地悪、天地人白地図、着地点と、4つの三字熟語が出来るので正解は「 地 」です!

またこういう黒板も入れていきますね~♪

 

【情報の広がりが早いSNS時代について】

先日、母親が入院したという現状を書いたブログが、入院する病院・病棟の看護師さんのところまで届いていたそうです。入院中に看護師さんから実際に話を聞きましたが、皆さんが押して下さったFacebookの「 いいね 」から広がり、その方のタイムラインまで届いたそうです。

すごい時代ですよね^^

もう今は、それだけ「 情報が社会に広がる世界 」になっているということ。


良い面もあれば悪い面もあります。

 

昨日、WBC日本代表の試合で、山田哲人選手が放ったホームラン性の当たりをファンの方がキャッチしたのは皆さんご存知ですよね。

そのボールをキャッチしたのは中学生の少年でした。

彼は、ホームランボールをキャッチ出来た嬉しさから、Twitterに自分の顔写真を載せて投稿しました。

その後、その打球はホームランではなく二塁打と判定。

きっと本人もビックリだったと思います。

事態はそこから。

ホームラン性の辺りをキャッチした彼は「ホームランを二塁打にした」と戦犯扱いされ、載せた写真を悪用されて拡散されてしまいました。

彼がつぶやいていた過去の投稿から身元まで特定され、それすらも晒されてしまったそうです。

 

SNSは、今回のように悪い形で拡散される危険も伴います。

 

PPAPの動画がジャスティンビーバーさんまで届いたり、野球の動画ばかり流すYoutuberのクーニンさんの動画がダルビッシュ投手の元に届き、自主トレが実現したりと、今までには有り得ない非常に良い面もあるんですが、情報が拡散されるというのはやはりこわい部分もありますよね。

 

【非難せす、その力を応援に注ぎましょう!】
きっとこの彼は今辛い思いをしていると思います。

そしてこれから先、こういった状況になることはまだまだたくさん起こると思います。

なのでそれを想定して、対応策や解決策をもう少し考えていってもいいのではないのかと思います。

取ってしまったことは仕方がないし、目の前に侍JAPANの選手のホームランボールが飛んできたら誰だってを手を伸ばしますよね^^

あまり少年を非難しすぎず、侍ジャパンの8年ぶりの世界一に向けてみんなで応援したいですね!

先発予定の菅野投手がきっちりと抑えて、今日は投手陣からリズムを作ってくれることを期待したいと思います!本日は以上です!それではまた明日~♪

f:id:hari9danjiri:20170308131434j:plain

提供出来る治療技術が「 世界ナンバーワン 」ではないボクが患者さんに出来ること。

WBC初出場のイスラエルが延長戦の末、韓国を撃破しました。続く台湾戦も15点を奪って快勝。存続が危ぶまれているWBCですが、こうやって野球を通して国民に勇気を与えたり、こどもたちに夢を与えたり出来る場所というのは、やはり在るべきだと感じますね。

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

この地域で開業する鍼灸師の先生には申し訳ないですが、城東区の治療院さんの中ではボクの鍼灸の技術はナンバーワンだと思っています。

それはそれだけ素晴らしい先生の下で鍼灸治療を学び、たくさん行動し続け、現在も努力し続けているから。

 

でもね、そんな治療家って山ほど居ますよね。

 

だから誰もが「 地域では1番 」だと思っているはず。

逆に自分の技術に自信が無い先生はダメだとさえ感じます。

だけどそれが「 世界でナンバーワンの鍼灸師か 」と問われると、きっと誰もが「 そうではない 」と答えると思います。

実際にボクもそうです。

あくまで「 狭い範囲の中で威張っているだけ 」であって、全国的に見れば大したことないんです。提供できる施術にしても、結果にしても、同じぐらいのことが出来る人は世界的に見ればたくさん居るはずです。

 

であれば、施術以外で自分には何が出来るのか。

 

もちろん治療技術を磨くことも大切ですが、選んでいただいた方に、他に提供出来るものもたくさんあるだろうし、自分にしかない価値だってきっとあるとボクは思うんです。

 

【地元で開業しその町を知り尽くした自分が出来る事】

ボクのところに来られる方は地元の方も多いですが、城東区外、大阪府外から来られる方も多いです。また、最近移り住んできてこの地域のことを知らない方もたくさんおられます。

そういった方々に向けて、少しでも鴫野や城東区のことを知ってもらい、来る楽しみを見つけてもらえたらなと思って4年半前の開業の時からこういうボードを貼っています。

f:id:hari9danjiri:20170307184054j:plain

一杯で、もう貼れなくなりました。笑

 

こういったことが、この城東区鴫野で生まれ育ち、愛する地元で開業し、だんじりや町会の活動をおこない、地域の方々とつながりの深い「 ボクにしか出来ない価値の一つ 」なんじゃないのかなと思います。

前回、患者さんや近隣の方々にお届けしたニューズレターはこんな感じでした。

f:id:hari9danjiri:20170307184230j:plain

城陽中学校の先輩ご夫婦の上野さんがされているオシャレで料理も美味しい上にリーズナブルな和食料理屋・とみ菜さん。

今回のニューズレターは、レゲエ歌手としても活動している南さんが経営されている緑橋のもつ鍋・ど鍋やさん。〆のリゾットもまた美味しいんです!

f:id:hari9danjiri:20170307183304j:plain

薬膳のコラムを書いてくれたのは、中学の同級生の白山さん。むくみ解消のレシピは、産前・産後の方からも非常に反響がありました。

f:id:hari9danjiri:20170307183307j:plain

ど鍋やさんも「先生が載せてくれたカイロの貼り方のやつより、もつ鍋の方が興味ある!」と言われたぐらい喜んでいただいています。笑

 

しっかりと治療をおこない、元気なカラダ・快適なカラダを取り戻していただくことが何より大前提ですが、それだけじゃなく、会話を楽しんでいただいたり、ゆっくりまったり過ごしていただいたりすることも非常に大事なんじゃないかなと考えています。

特にボクの治療院は自費診療なので一回の治療で5000円以上はかかりますしね。だからこそ、それ以上の価値を提供したいなと常に思っています。

 

こうやってニューズレターに掲載させていただいたお店の方は、皆さんボクの鍼灸院を選んで下さった患者さんです。

たくさんある治療院の中からわざわざボクのところを選んでいただいた限りは、何か違うカタチででも恩返しが出来たらなと思っています。

そんなカッコよく締めくくりましたが、まだまだ全然出来ていないんですけどね。笑

これから少しずつカタチにしていけたらなと思います!

f:id:hari9danjiri:20170307191001j:plain

本日は以上です!それではまた明日~♪

本日の黒板はこんな感じでした~^^

 

www.hotpepper.jp

www.donabeyaosaka.com

www.hotpepper.jp

冷えやカラダの疲れを感じる女性は知っておきたい大阪市北区堂島にあるドライフルーツやナッツなどのスーパーフードが置いてある「Nuts Day」さん。

ついに明日からWBCが始まりますね!過去4大会で初めて強化試合を負け越しての開幕ですが、そんなことを吹き飛ばすような活躍を見せてほしいですね。とにかく初戦のキューバ′戦が楽しみです!

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

【1月23日にオープンしたナッツ&ドライフルーツ専門店】

先日、高校の同級生たちとご飯を食べてきました。

つもる話をたくさんしたわりに、まだ時間は20時そこそこ。「とりあえず場所を変えようか」ということで、2軒目へ行きました。

 

伺った先は、以前から気になっていた大阪北区堂島・堂島アバンザの南側にあるナッツ&ドライフルーツの専門店・Nuts Dayさん。

どんな物が置いてあるのか興味があったのと、この外観に惹かれて行ってきました。笑

f:id:hari9danjiri:20170306110637j:plain

めっちゃオシャレですよねー♪

 

外観と同じく店内もオシャレで何とも可愛らしいお店。

ナッツとドライフルーツは200種類以上あり「 多すぎて全ての商品を店内に置くことが出来ない 」とのこと。

f:id:hari9danjiri:20170306110640j:plain

栄養価が高いとされるスーパーフードが10g単位で量り売りをしていて、どれも試食をさせて下さるので、どれにしようかめっちゃ迷いました(笑)

31歳のオトコ4人で行ったんですが、誰も買って帰る予定はなかったのに、気付いたらみんなたくさん買っていました。笑

それぐらい魅力的でした^^

f:id:hari9danjiri:20170306112332j:plain

ボクが家と姉に買って帰ったのはゆずのドライフルーツ。

ほどよい甘みと酸味がおやつに最適な感じでした。

f:id:hari9danjiri:20170306112633j:plain

テイクアウトもOKですが、中で食べることも出来ます。

ちゃんとした料理やケーキなども置いていて、カフェ的な感じで使うのもアリかと思います。

ボクの同級生はみんなお酒を飲んでいましたが、お酒が飲めないボクはやはりラテでした。笑

女子力高くてすみません!笑

f:id:hari9danjiri:20170306110644j:plain

【でも、ナッツって太るんじゃないの?】

同級生たちとコチラのお店に居てる時にも話に出たんですが「ナッツはカロリーが高いから太りやすい」とよく言われますよね。

ミックスナッツだと100gあたり580kcalぐらいあるので、たしかにカロリーは高いです。

なので食べすぎれば太ります。

 

ですが、ナッツは「 良質な 」脂肪が多く含まれていて、また栄養価が高いため、実はダイエットに向いています。

小腹が空いた時の間食で「 スナック菓子 」などをついつい食べてしまうという方は、ナッツに変えるだけでもかなり変化があると思います。

目安としては手のひらに軽く載せたぐらいで200kcalぐらいだそうなので、そのぐらいか、その半分ぐらいまでで抑えるようにしているとちょうどいいです。

“カラダを錆び付かせる酸化” を防ぐ抗酸化作用もあるので、血行も良くなり、肌が綺麗になったり、冷え症が緩和されたりする効果もあります。

 

そんなナッツやドライフルーツが手軽に食べられ、手に入るお店が北新地あたりにあるので、冷え症やカラダの疲れを感じる方はぜひ行ってみて下さい^^

お店の方のまわしもんじゃないので、オススメするのはこの辺りで終えておきます。笑

本日は以上です!それではまた明日~♪

 

大阪府大阪市北区堂島1-5-30堂島プラザビル1F

0662258563   10時~22時

www.instagram.com

受付を務めていくれている母親が、たくさんのご声援・ご心配のお陰で無事に退院することが出来ました。

WBC日本代表が秋山選手の決勝打でオリックスに何とか勝利することが出来ましたね。強化試合は負け越してしまいましたが、最後を何とか勝利することが出来、良い形で本大会を迎えられそうですね。2017年のWBCがどんな戦いになるのか今から楽しみです!

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

【手術から一ヶ月】

先日お伝えした母親の緊急手術からはや一ヶ月。

お陰さまで無事に退院することが出来ました。

f:id:hari9danjiri:20170305210806j:plain

 

一ヶ月間の入院中、面会に来て下さる方が“誰も居ない”という日がないぐらい毎日たくさんの方にお越しいただきました。

お菓子やお花、母親が好きな陶芸の本や足が冷えにくい分厚い靴下、そしてたくさんのお手紙やたくさんのご心配のお声をいただき、本当に有難うございました。

母親自身もリハビリを精一杯頑張ったようで、予定より早く退院することが出来ました。

 

退院はしましたが、まだ日常生活もままならない状態なので、受付としての復帰はまだまだ当分先の話になります。十分に小さなお子さまをお預かりすることが出来ませんが、そのような状況なのでご理解いただけたら幸いです。

 

当院にお越しいただいている患者さま、母親が元気な姿で復帰する時が来たら、またたくさん話をしてあげて下さいね。

よろしくお願いいたします。

 

 

母親の「退院祝い」にと、父親がお花を買ってきました。

f:id:hari9danjiri:20170305210814j:plain

ボクが今まで生きていて父親がお花をプレゼントする姿は初めて見ました。

きっと誰よりも感じる部分が多かったんでしょうね。

そんな父親と同じく、大切な人にはしっかりと感謝の言葉を伝えていこうと感じました。

 

本当にたくさんご心配いただきありがとうございました。

木々が芽吹いていく季節は、人のカラダも変化しやすいもの。

阪神タイガース侍JAPANの一戦に阪神が勝利をおさめてしまいましたね。そのことについても多少思うところはありますが、何よりも阪神の北條選手の成長が目につきました。ボールの見逃し方と自信に満ち溢れたあのスイング。今年はえげつない成績を残しそうですね!

 

こんにちは!大阪市城東区鴫野にある段上はり灸整骨院、野球好き院長の段上 功(だんじょう いさお)です^^

 

【春に備えてカラダを整えておきましょう】

2017年が明けてから早いもので2ヶ月が過ぎましたね。

3月3日のひなまつりも過ぎ、温かい日も増えてきたので、春もあっという間にやってくるでしょうね。

 

春といえばやっぱり桜。

 

桜が咲くように、春は木々が芽吹く季節でもあります。

そのは、人間でも「 陽気 」といって「 温かい気 」が亢進する季節なんです。

陽気が亢進すると、イライラしたり、気の巡りが悪くなってカラダのだるさを感じたりしやすくなります。

また、花粉症やアトピーなどのアレルギー症状が春に出やすくなるのもこれが原因です。

なのでそうならないためには、春になる前のこの時期に、出来るだけ良い状態にカラダを整えておくことが大切です。

 

溜まった疲れやストレスは極力発散するように努め、リラックスして過ごしましょう。

そして出来るだけ物を食べすぎないように心掛け、しっかりとカラダを温めて過ごしましょう^^

 

やはりまだまだ寒暖の差が激しく寒い日も多いので、抵抗力・免疫力を高く保っておくことが大切です。

そのために、以前にも書いたように貼るカイロなどを上手く使い、風邪などをひかないように気を付けて下さいね。

その他のカイロの貼り方はコチラをご覧ください^^

hari9danjiri.hatenablog.com

3月は新しい生活への準備でバタバタと過ごすことが多いとは思いますが、カラダをしっかりと温めて、出来るだけリラックスしてゆったりと楽に過ごすように心掛けて下さいね。

桜の咲く季節を健康な状態で迎えましょう!

本日は以上です!それではまた明日~♪

f:id:hari9danjiri:20170304173626j:plain

今日の黒板はこんな感じでした~。